Sepuluh Tips Untuk Mengatasi Stres

Pengurangan stres adalah penyebab yang sangat berharga. Ini memengaruhi kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda. Kami telah menyatukan di bawah 10 Tips Untuk Manajemen Stres kami

1. Cari tahu apa yang membuat Anda stres
2. Hindari situasi dan hal-hal yang paling membuat Anda stres
3. Ubah hal yang Anda bisa dan kenali yang tidak bisa Anda ketahui
4. Luangkan waktu untuk “mencabut”
5. Latihan
6. Makan dengan benar
7. Dorong “respons relaksasi” melalui teknik relaksasi
8. Hindari zat penyebab stres
9. Tidur yang cukup
10. Temukan kedamaian Anda sendiri

10 Tips Untuk Manajemen Stres

1. Cari tahu apa yang membuat Anda stres
Ini tidak semudah kedengarannya. Anda mungkin menyumbangkan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda yang menimbulkan stres. Penyebab stres lain yang perlu dipertimbangkan mungkin termasuk: tekanan kerja, situasi ekonomi, masalah hubungan, atau peristiwa kehidupan seperti berkabung, pernikahan, perceraian atau pensiun.

2. Hindari situasi dan hal-hal yang paling membuat Anda stres
Sekarang saran ini hanya merujuk pada hal-hal yang bukan tugas Anda atau tanggung jawab langsung (yang dibahas dalam nomor 3 di bawah). Kami mendorong Anda di sini untuk menghindari stres yang tidak penting atau tidak penting seperti: terlalu banyak menghabiskan waktu, orang-orang negatif atau stres, berita malam setiap malam, masuk ke argumen tentang topik “tombol panas”.

3. Ubah hal-hal yang Anda bisa dan kenali hal-hal yang tidak Anda bisa
Bersedia berkompromi untuk mengurangi perselisihan di rumah Anda; kelola waktu Anda dengan lebih baik; lebih tegas dan belajar mengatakan “tidak” pada kewajiban luar; mengambil langkah-langkah positif untuk menyelesaikan masalah pekerjaan, uang atau hubungan. Seringkali hanya mengambil beberapa tindakan positif dapat sangat memperbaiki situasi. Kenali masalah yang tidak bisa Anda pecahkan dan terima sebagai “tidak bisa diperbaiki”. Ingat doa yang bermanfaat ini:

“Tuhan beri aku Ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak bisa aku ubah; Keberanian untuk mengubah hal-hal yang aku bisa; dan Kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya.”

4. Luangkan waktu untuk “mencabut”
Sangat penting bagi “kesehatan stres” Anda bahwa Anda meluangkan waktu secara teratur untuk memelihara diri sendiri. Jika Anda meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi, Anda akan lebih mampu mengatasi stres hidup ketika mereka pasti datang. Lakukan sesuatu yang Anda sukai setiap hari, meskipun itu hanya buku yang bagus selama setengah jam. Jadikan prioritas untuk sering terlibat dalam hobi dan rekreasi favorit Anda. Ingatlah bahwa humor adalah “obat penenang alam” dan luangkan waktu untuk “mencium aroma mawar”. Kesehatan Anda benar-benar tergantung padanya!

5. Latihan
Olahraga meningkatkan kesehatan dan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat Anda lebih mampu secara fisik melawan stres. Olahraga juga melepaskan endorfin ke dalam sistem Anda (bahan kimia “rasa enak”). Jadi mulailah hari ini dengan olahraga dan rutin yang bekerja untuk Anda. Mulailah secara perlahan dan bertahap kembangkan kekuatan dan ketahanan Anda. Jadwalkan sesi latihan Anda ke dalam rutinitas harian Anda. Itu penting!

6. Makan dengan benar
Makan makanan yang sehat; tubuh yang bergizi baik lebih siap menghadapi stres. Mulailah hari Anda dengan sarapan ringan dan sehat, seperti sereal gandum, yogurt, dan buah. Pertahankan level energi Anda dengan camilan bergizi kecil sepanjang hari, daripada 3 kali makan berat. Makan banyak karbohidrat kompleks [biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran segar]. Karbohidrat kompleks tidak hanya menstabilkan gula darah, tetapi juga meningkatkan serotonin, yang memiliki efek menenangkan.

7. Pelajari “respons relaksasi” melalui teknik relaksasi
Anda dapat menurunkan tingkat stres Anda dengan mempraktikkan teknik relaksasi yang membangkitkan respons relaksasi tubuh, keadaan ketenangan fisik dan mental yang dalam yang merupakan kebalikan dari “respons stres”. Latihan yoga bernapas secara teratur, tai chi, meditasi yang penuh perhatian dan / atau gambar yang dipandu membangun ketahanan fisik dan emosional Anda, membantu menjaga tubuh Anda sehat, dan mengembalikan perasaan bahagia dan tenang ke dalam hidup Anda.

8. Hindari zat penyebab stres
Banyak orang yang menderita stres dan kegelisahan beralih ke obat resep untuk mendapatkan bantuan. Mengapa? Mereka sangat membutuhkan perbaikan cepat untuk masalah mereka! Walaupun pengobatan mungkin diperlukan dalam beberapa situasi, orang (dan dokternya) cenderung terlalu banyak minum obat. Hindari alkohol berlebihan dan narkoba (jalan). Pengobatan sendiri dengan alkohol atau obat-obatan dapat memberikan jalan keluar yang mudah dari stres, tetapi penyembuhannya hanya sementara. Ketika zat-zat ini hilang, mereka sebenarnya meningkatkan kecemasan dan depresi Anda. Minum atau menggunakan narkoba untuk menghilangkan kecemasan juga membuat Anda berada di jalur yang bisa mengarah pada pelecehan dan ketergantungan. Juga, kurangi kafein dan gula yang Anda konsumsi. Kafein dan gula “tinggi” sementara sering kali diakhiri dengan kehancuran dalam suasana hati dan energi.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>